​Het opstellen van het behandelplan wordt gebaseerd op basis van uw individuele situatie. De behandeling kan geheel of gedeeltelijk via videobellen plaatsvinden. Mijn voorkeur heeft om de intake in ieder geval face-to-face te doen. Tijdens de behandeling maak ik tevens gebruik van e-health modules. Dit zijn opdrachten die u thuis uitvoert en uw behandeling ondersteunen. In uw behandelplan wordt opgenomen welke wetenschappelijk bewezen therapievormen of interventies daarbij behulpzaam kunnen zijn. Ik maak in de behandeling vaak gebruik van (een combinatie van) onderstaande methoden:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT)

  Deze therapievorm gaat er van uit dat gevoelens, gedachten en gedrag nauw met elkaar samenhangen en dat psychische klachten niet alleen veroorzaakt worden door de situatie zelf, maar vooral door de gedachten die dit bij u oproept en hoe u daar op reageert; gedragsmatig en met welke emotie(s). Deze gedachten- en gedragspatronen verlopen vaak (deels) onbewust en automatisch. In de behandeling wordt in kaart gebracht welke gedachten(patronen) niet realistisch of helpend zijn en hoe deze bijgesteld kunnen worden, waardoor er een ander perspectief ontstaat. Dit heeft vaak positievere emoties tot gevolg en een meer adequate manier van reageren. Naast leren ‘anders denken’, is het minstens zo belangrijk om u meer bewust te worden van de manier(en) waarop u omgaat met moeilijke situaties, gevoelens en gedachten. In de behandeling wordt gewerkt aan verandering van gedrag, zodat uw gedragspatroon flexibeler wordt en beter aansluit bij de situatie waar jij je in bevindt.

• Acceptance- & Commitment Therapy (ACT)
  Uitgangspunt bij ACT is dat menselijk lijden voor een deel voortkomt uit een aantal processen aangaande negatieve gedachten en emoties, te weten: fusie (oftewel er mee samenvallen, het letterlijk nemen), verzet tegen deze gedachten en emoties (u wilt ze niet en probeert ze daarom, bewust of onbewust, te onderdrukken), en te weinig leven naar u eigen waarden. Deze therapie is er dan ook met name op gericht om u allereerst bewust te worden hoe deze processen zich bij uw manifesteren, en vervolgens dit proberen te veranderen door middel van acceptatie (aanvaarden dat negatieve gevoelens en gedachten onderdeel zijn van het leven en daarom ook bij u opkomen), defusie (voldoende afstand kunnen nemen, het loslaten) en contact kunnen maken met het hier en nu (in plaats van ‘in uw hoofd’ te zitten). Dit zijn vaardigheden die door oefening meer eigen kunnen worden gemaakt. Ook is het bij ACT van belang om meer zicht te krijgen op uw persoonlijke waarden; waar staat u voor in het leven, welke dingen zijn voor u echt van belang, en hoe geeft u daar invulling aan? Daarbij gaat het er om dat u uw waardengerichte acties gaat vergroten (commitment). ACT gaat er van uit dat het zinvoller is om uw eigen gedrag te beïnvloeden, dan gevoelens en gedachten, die nu eenmaal bij het leven horen, proberen te controleren. Het vechten tegen nare gevoelens en gedachten gaat vaak ten koste van een waardevol leven (zoals bijvoorbeeld kunnen genieten). 

• Oplossingsgerichte korte psychotherapie
  Waar andere behandelvormen voornamelijk klacht- of probleemgericht zijn, kijken we bij oplossingsgerichte therapie juist naar hoe de oplossing voor jou er uit zou zien. Dit proberen we zo concreet mogelijk te maken, om vervolgens met (kleine) stappen daar naar toe te werken. Deze vorm van therapie maakt gebruik van creatief denken en iemands kracht en sterke kanten, die soms door de klachten en/of problemen ondergesneeuwd zijn geraakt.

• Technieken uit de schematherapie

  Schematherapie helpt u de oorsprong van hardnekkige patronen te doorgronden en veranderen. Tijdens de behandeling wordt de invloed van ervaringen uit uw jeugd op uw denken en doen onderzocht. U leert uw patronen herkennen en zodanig te veranderen dat u anders gaat denken, u beter gaat voelen en dingen anders gaat doen. U leert voelen wat uw behoeften zijn en u leert hier op een gezondere manier mee om te gaan. Hierdoor zult u beter richting kunnen geven aan uw leven en uw relaties met anderen kunnen verbeteren.

• Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

  Mindfulness is in essentie toelaten en niets doen. In het toelaten ontstaat de ruimte voor een gezonde verwerking. Mindfulness heeft ook een positieve invloed op het stressniveau, concentratievermogen en de persoonlijke effectiviteit. De inzet van mindfulness helpt bij mensen met stress- of spanningsklachten, vermoeidheidsklachten, chronische pijn en fysieke klachten, depressieve klachten, piekeren en angstklachten. MBCT is ontwikkeld voor mensen met recidiverende depressie, die gebaseerd is op principes uit de cognitieve therapie gecombineerd met training in mindfulness meditatie.